Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ?
Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ? 1.7g B kg/mc 2g T kg/mc węgle uzupełnienie, wychodzi 450-600g dziennie. Kaloryka na progu 3500-4500kcal zależy jaki dzień i jakie jedzenie. U mnie dieta jest bardzo luźna, zero stałych schematów, rozpisek i szablonów. Dostosowuję do tego co mi organizm mówi.
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html pozostaje zająć się lekturą, tam znajdziesz ile kcal powinieneś jeść i jak to zrobić by nie zalewać się tłuszczem, a "tyć" w mięśnie.
O ile kcal? 100?
[...] troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie kombinowalbym z dniami treningowymi i nietreningowymi po prostu jesc i jesli [...]
A czy to ważne ile kcal spalisz?
Możesz zrobić zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html program wyliczy Ci ile kcal i poszczególnych makroskładników dostarczasz masz też kalkulatory po treningu które obliczą Ci zapotrzebowanie http://potreningu.pl/calculators
DT SoNiC- Test supli UNS
Hydrolizat poza walorami smakowymi i ceną ma same plusy. Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać [...]
To ile kcal powinno być ? 2500 styknie ? Jedząc 1900 jestem najedzony, tylko z makrosami ciężko wychodzi czasami, a szczególnie z białkiem
To zapotrzebowanie wyliczyłem używając kalkulatora na PoTreningu.pl, hmmm ciężko mi powidzieć ile kcal jadłem wcześniej. To wyglądało tak w hotelu jadłem śniadanie pod kurek, bo nie widziałem kiedy coś zjem. Czasem jakieś danie na stołówce w fabryce, raz na jakiś czas kolację. Wprowadzeniem diety chcę troszkę schudnąć i nabrać trochę masy [...]
Dieta głupio nie wygląda, tylko nie wiemy ile kcal ona ma dokładnie? Ciekawe czy minus nie jest za duży. Posiłki wyglądają sensownie, na śniadanie nie wyrzucałbym żółtek tylko tak wymanipulował tłuszczami aby jeść całe jaja. Reszta okej, przed snem miarka białka to mało, przydało by się tłuszczu troszkę.
nie idzie to najwyrazniej jesz za malo, produkty musisz sam dobrac pod siebie, swoja chorobe, po czyms czujesz sie zle to to eliminuj, nie ma co sie meczyc, z tego co wypisales bardzo malo tluszczy masz, liczyles kiedys ile kcal zjadasz i jak wychodzi dzienne podsumowanie makro?
Ile KCAL przyjąć w trakcie robienia masy w wieku 18 lat, przy 57 kilo oraz 176 cm wzrostu ?
Najlepiej napisz trochę więcej informacji o sobie. Przyda się również zdjęcie sylwetki. Ile kcal jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty?
no wydaje mi sie ze troche fatu przydalo by sie zrzucic. Czy wg was nie ma takiej potrzeby, ile kcal powinienem jesc na masie. Rozklad makr juz sobie znajde. Zmieniony przez - Forumowski w dniu 2015-10-07 17:28:12
Wiesz już ile kcal i makroskładników. Ułóż tego do tego rozpiskę w dzienniku żywieniowym potreningu.pl opierając się na podstawowych zaleceniach żywieniowych. Następnie wrzuć tutaj zrzut ekranu.
ile kcal i jakie btw miałeś na masie? Czemu tak drastycznie ograniczasz tłuszcz w diecie? Przy niskim testosteronie, wysokim kortyzolu to średni pomysł, to samo tyczy się dużego ogólnego deficytu.
białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]
Mogę ułożyć sobie dietę. Mógłbyś mi podać +/- ile kcal na początek + rozkład btw? dalej bym kombinował z dietą i treningiem Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-25 21:34:38
już tłumaczę bilans 0, to tyle ile kcal wyliczyłeś żeby nie schudnąć ani nie przytyć zacznij trenować ciężko siłowo, a organizm i tak się zacznie w" wyrabiać " i jam bym nieco podciął, lekko z redukował, a potem juz powolna budowa suchej masy mięśniowej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
